カフェインに門限を作る

こんにちは、わたペイです。

突然ですが、

良い睡眠は取れていますか？

取れてない！

って人はたくさんいると思います。

僕も昔は睡眠で悩んでいました。

たくさんの理由はあるのですが、

今回は、

カフェインが原因となる

不眠・睡眠障害

について、紹介していきます。

この事を知っていると、

寝付きが悪い、浅い眠り

に悩んでいる人でも、

短時間で質の良い睡眠

を手に入れる事ができます。

さらに、

1日のカフェインの摂取量を減らす

だけなので、

誰でも簡単に実践する事ができます！

睡眠での悩みが解消すれば、

頭がスッキリし、

仕事に集中できますし、

1日の疲労感も変わってきます。

毎日ノンストレスで

生活する事ができます！

僕はこの方法を実践してから、

眠れない、寝付きが悪い、眠りが浅い

という悩みが無くなりました！

しかし、この方法を知らないと、

間違ったカフェインの取り方をし、

不眠の改善どころか、

ストレスがたまり、

どんどん不眠が悪化していくでしょう。

さらに、

周りの人は毎日

楽しく生活しているのに、

あなたの毎日は、

睡眠の悩みに支配され続けた

生活になります。

一生、

自分の本当のパフォーマンスを

発揮できない人生

を送ることになるかもしれません。

今回はそのようなことに

ならないための内容になっています。

不眠の悩みを無くしたい！

日々のストレスを減らしたい！

と思っている人は、

最後まで読んで下さい。

では、紹介していきます。

その方法とは、

カフェインを身体に入れる

門限を決めよう！

です。

「ん？カフェインを入れる門限ってなに？」

と思った人は多いと思います。

寝る時は、体内からカフェインが

ほぼなくなった状態でないといけません。

カフェインには、

「覚醒作用」

「利尿作用」があります。

寝る前にコーヒー、日本茶などを飲むと、

入眠困難、寝てからの覚醒回数が増えることが問題になります。

その結果、

睡眠時間が減り翌日の眠気の原因になります。

また、利尿作用によって

トイレの回数が増えるので、

ぐっすりとした睡眠がとれません。

アルコールと一緒に飲むと、

知らないうちに脱水状態にもなるので、

注意しましょう。

おすすめは、

カフェインは午後2時まで！

午前中のカフェインは

身体のリズムを整える

睡眠阻害ホルモン――コルチゾール

がたくさん生産されます。

コルチゾールは本来

日中にたくさん生成され、

夜になるとほとんど

生成されないホルモンです。

日中の生成量が下がった、

生成サイクルが完全に逆転したという人は、

カフェインのとり方に気を配ることで、

本来のサイクルに戻りやすくなります。

では、

次のカフェインの取り方を

意識してください。

1.朝・昼寝前に取る

朝の眠気ざましに1杯のコーヒーが効果的なことは、あなたも知っているはずです。

しかしそれだけでなく、

昼寝の前にコーヒーを飲むことは、

午後からの集中力をアップさせてくれます。

2・乳製品と一緒にとる

カフェインは、牛乳、クリーム

など乳製品と一緒にとることで、

その吸収がおだやかになります。

必ずしもまぜる必要はないので、

「コーヒーとヨーグルト」のような

組みあわせでもOKです。

3・効果が続く時間を意識する

カフェインの効果がつづく時間は、

個人差がありますが「4〜8時間ほど」です。

もし22時に寝るならば、

大げさに考えたとして

22-8=14時

のように計算すれば14時以降は、

カフェインをとらないほうがよいことが、

わかります。

このように、カフェインの効果がつづく時間を考えておきましょう。

まずは忘れないように、

ポイント1〜3を頭の中で、

10回唱えて

しっかり覚えて下さい！

最後まで読んでもらって

ありがとうございました。